很多人把睡觉理解成关机，认为那几个小时身体什么也不做。
实际上，夜里正是身体一天当中最忙的一段时间。
睡眠并不是一片平坦的黑夜，它由好几个阶段轮流构成。
刚躺下的那段浅睡，肌肉慢慢放松，呼吸变得平稳。
接着进入深睡，这时身体开始大量修补白天磨损的组织。
运动员之所以强调睡眠，正是因为肌肉是在夜里长起来的。
深睡之后是做梦的阶段，大脑异常活跃，眼球快速转动。
奇怪的是，这时身体几乎不能动，像被暂时锁住了一样。
这个设计其实是保护，否则梦里跑步的人会真的从床上跳下去。
这几个阶段大约九十分钟循环一次，一夜要重复四到五轮。
被闹钟从深睡里叫醒的人，会觉得比没睡还累，原因就在这里。
近十年最引人注意的发现，与大脑的清理工作有关。
科学家观察到，睡着以后脑细胞之间的空隙会明显变大。
液体因此更容易流过，把白天积累下来的废物冲走。
换句话说，睡觉是大脑给自己安排的一次彻底打扫。
长期不打扫的后果，目前还在研究，但方向并不乐观。
睡眠不足对情绪的影响，则几乎立刻就能感觉到。
一夜没睡好的人，对同一句话的反应会比平时激烈很多。
因为负责踩刹车的那部分大脑，正是最需要休息的部分。
所以吵架之前先睡一觉，这句老话有实实在在的道理。
关于睡多久合适，流行的八小时其实是平均值而非标准。
有人七小时就够，有人需要九小时，这跟身高一样因人而异。
判断标准不是数字，而是白天有没有靠咖啡才能撑住。
另一个常见的误会，是以为周末补觉能把债还清。
补觉确实有帮助，但研究显示它无法完全抵消五天的亏欠。
睡眠更像每天要吃的饭，而不是可以攒到周末的钱。
想睡得好，最有效的办法出人意料地简单，就是固定时间。
身体内部有一只看不见的钟，它靠光线和作息来对时。
睡前盯着明亮的屏幕，等于告诉这只钟太阳还没有落下。
把手机放到床外，往往比任何药物都管用，也便宜得多。
